Vaihdevuodet - mullistava vaihe naisen elämässä haasteineen ja mahdollisuuksineen

Mitä minulle oikein tapahtuu?!?!

Yllättävä raivonpuuska saa minut valtaansa, kun liikennevalot eivät vaihdu mielestäni tarpeeksi nopeasti. Kaikki muut ovat onnellisempia kuin minä. Kauniimpia, viisaampia, aikaansaavempia. Heräilen joka yö samaan aikaan, 03:45 eikä uni ole enää tullakseen. Väsyttää, aivosumua, pahoinvintia, alakuloa. Paino nousee, housut kiristävät ja lihakset katoavat kuin tuhka tuuleen. Mistä ihmeestä on kyse? Mitä ihmettä minulle tapahtuu?

Kuulostaako tutulta?

Vaihdevuosi diagnoosi ihanan gynekologini vastaanotolla tuntuu tuomiopäivältä, itkettää ja samalla helpottaa. En olekaan sekoamassa. Saan apua, tietoa ja hormonikorvaushoito pelastaa minut ja lähimmäiseni uskaltavat taas hengittää vapaammin. Olen taas oma itseni. Ainakin melkein.

Nämä oireet ovat hyvin tyypillisiä, kun estrogeenituotanto loppuu. Myös limakalvojen kuivuminen aiheuttaa ikävää kutinaa ja kirvelyä. Estrogeeni on myös yksi tärkeimmistä naishormoneista luuston terveyden kannalta. Luustoliiton mukaan kalsium ja D-vitamiinin saanti on tärkeää turvata erityisesti vaihdevuosi-iässä.
Hyvä, luotettava gynekologi on ihan ehdoton. Yleensä parhaan löytää ystävien suositusten kautta.

Koska monipuolinen liikunta, varsinkin lihaskuntoharjoittelu on äärimmäisen tärkeää, jotta lihaskato ei pääse valloilleen, päätän lisätä salitreenien intensiteettiä ja kuormaa. Fiksaan ruokavalioni entistä ehommaksi. Ikäänkuin taisteluna tätä katalaa vaihetta vastaan. Väsyn ja myönnän itselleni etten voi enää treenata samalla tavalla kuin ennen. Palautumiseen on annettava enemmän aikaa ja lepoon pitää satsata enemmän. Hyväksyn uuden tilanteen ja tunteet ja alan miettiä keinoja parantaakseni oloani, en taistellakseni tilannetta vastaan. Tuntuu, että kaikkiin tuttuihin tapoihin ja rutiineihin pitää tehdä muutoksia, jotta en aja itseäni piippuun. Jäätävä savotta.

Hormonipitoisuuksien väheneminen aiheuttaa sekä tuki- ja liikuntaelimistön että hapenkuljetuselimistön muutoksia. Kestävyyskunto heikkenee; saatat huomata lenkkeillessä hengästyväsi helpommin kuin aikaisemmin. Myös motoriset taidot, kuten kehonhallinta ja tasapaino heikkenevät. Kehonkoostumuksessa tapahtuu muutoksia: rasvakudos valtaa tilaa lihaskudoksesta. Myös sokeri- ja rasva-aineenvaihdunta muuttuu.
Usein toistuva virhe on syödä vähemmän, jotta rasva “palaisi”. Näin menetät elintärkeää lihaskudosta. Ole tarkkana etenkin riittävän proteiinin saannin (n. 1-1,5 /2 g/painokilo) kanssa. Makrojen määrä ja suhde tulee säädellä omien tarpeiden ja tavoitteiden mukaan.
Monipuolinen, fiksusti suunniteltu liikunta ja terveellinen ruokavalio ovat äärimmäisen tärkeitä vaihdevuosien(kin) aikana. Muutoksia vanhaan liikuntaohjelmaan kannattaa tehdä ja konsultoida liikunnan ammattilaista, joka opastaa ja motivoi liikkumaan järkevästi, liikunnan ilon säilyttäen. Ammattilainen auttaa yksilöllisen ruokavalion suunnittelussa.

Vaihdevuodet on vähätelty, vitsailtu ja vaiettu naisten elinkaaren vaihe, jota ei edelleenkään aina oteta vakavasti. Kuinka moni nainen on yrittänyt saada apua ja ymmärrystä lääkärin, liikunnan ammattilaisen tai terapeutin luota, saamatta kuitenkaan ratkaisua tilanteeseensa. Useimmiten tämä johtuu siitä, että kyseessä on niin monin tavoin oireileva vaihe ja tietoa on loppujen lopuksi edelleen melko vaikea löytää. Jokaikinen nainen kohtaa omanlaisensa vaihdevuodet. Toinen saa kaikki mahdolliset oireet ja vaivat. Joku taas selviää ilman minkäänlaisia tuntemuksia. Ole sinnikäs ja kärsivällinen, älä luovuta, vaikka et heti löytäisikään itsellesi parhaiten sopivaa ratkaisua. Anna muutokselle myös aikaa. Uusi ruokavalio ei helpota oloasi hetkessä ja lihaskudoksen kasvu tarvitsee aikaa ja säännöllistä harjoittelua.

vaivannäkö palkitsee ja alan nähdä edessäni uusia mahdollisuuksia

Olen pikkuhiljaa löytänyt oman, minulle sopivan tavan rytmittää viikkoani siten, että voin paremmin. Osaan myös kuunnella oloani ja sitä kautta säätää treenien intensiteettiä ja palautumista. Väsyneenä tiedän, että kuormittavan treenin sijaan lähden metsäkävelylle koirani kanssa.

En tiedä, miten olisin selvinnyt ilman kokemustani ja osaamistani liikunnan ja terveyden alalta. Ja kuitenkin menin alussa isosti metsään.

Onneksi koin myös onnistumisia pilateksen kautta. Se (rakkaan koirani Odinin lisäksi) on auttanut minua selviytymään aikaisemmistakin kriiseistä tuomalla kehoiloa, rauhan ja levollisuuden tunnetta. Pilates tuo arkeeni kokonaisvaltaista sisäistä rauhaa hassulla yhdistelmällä levollista energisyyttä. Juuri sitä, mitä kaiken kaaoksen keskellä tarvitsee pysyäkseen jotenkin järjissään.

Ulkona luonnossa liikkuminen on nykyisin saanut arvoisensa paikan stressin ja ahdistuksen hoidossa. Mikään muu ei tuo sellaista sielunrauhaa, jonka metsä sen äänet ja tuoksut tuovat. Tarkkaile, nuuhki ja pysähdy hetkeksi. Metsä kuulee ja ymmärtää.
Myös rauhallinen liike yhdistettynä virtaavaan, keskittyneeseen hengitykseen rauhoittaa.
Nämä molemmat aktivoivat vagushermoa, kehomme autonomisen hermoston säätelijää.

Yksi parhaista, itselleni sopivista tavoista treenata on monipuolinen, erilaisista harjoitteista koottu viikkorutiini. Se sisältää perusvoima- ja voimakestävyysharjoittelua sekä monipuolista liikehallinta-, liikkuvuus- ja tasapainoharjoittelua ja suunniteltu niin, että se kuormittaa riittävästi, mutta ei vie niin piippuun, että palautumiseen menisi useita päiviä.

Tästä inspiroituneena olen kehittämässä uuden *Vahvistu viisaastiverkkovalmennuksen, joka muokattavuutensa ja hyvän, tarkoin harkitun kokonaisuutensa ansiosta sopii juuri sinulle, jota kehon kokonaisvaltainen vahvistaminen, kehonhallinta ja liikkuvuus yhdessä paketissa innostaa ja motivoi. Haluat voida paremmin, tuntea itsesi energisemmäksi ja kehosi heräävän hyrräämään virkeänä ja vahvana. Olit missä elämänvaiheessa hyvänsä.

Lisätietoja valmennuksesta tulee pian!