Hyvinvoiva raskaus – näin Pilates tukee muuttuvaa kehoa

Raskausaika tuo mukanaan suuria muutoksia – kehossa, mielessä ja tunteissa. Yhä useampi odottaja löytää tuekseen Pilateksen, joka tarjoaa lempeän mutta tehokkaan tavan vahvistaa kehoa ja rauhoittaa mieltä ennen ja jälkeen synnytyksen.

Miksi Pilates toimii raskauden aikana?

Raskauden aikana keho käy läpi valtavia fyysisiä muutoksia. Painopiste siirtyy, ryhti muuttuu ja keho valmistautuu synnytykseen. Pilates-harjoittelu tukee näitä muutoksia:

  • Syvien tukilihasten vahvistaminen, erityisesti poikittainen vatsalihas ja lantionpohja – auttaa tukemaan selkärankaa ja vähentää alaselkäkipuja. Tämän on todettu olevan yksi keskeinen hyöty raskausajan harjoittelussa

  • Ryhdin ja kehon linjauksen parantaminen ehkäisee ylikuormitusta.

  • Liikkuvuuden säilyttäminen turvallisesti, vaikka kehon nivelet ovat hormonitoiminnan vuoksi tavallista löysempiä.

Mielen tuki: enemmän kuin liikettä

Raskausaika ja äitiys ovat myös emotionaalisesti intensiivisiä. Tutkimusten mukaan säännöllinen, rauhallinen liikunta, kuten Pilates, voi :

  • lievittää stressiä ja parantaa keskittymistä

  • tasapainottaa mielialaa ja tukea tunne-elämää

  • valmistaa synnytykseen hengityksen ja kehotietoisuuden avulla

Kolme erilaista vaihetta – kolme painopistettä

Pilates voidaan mukauttaa jokaiselle kolmannekselle:

  1. Ensimmäinen kolmannes: pohjusta lantionpohjan ja syvien lihasten tukea

  2. Toinen kolmannes: keskity ryhdin säilyttämiseen ja liikkeen muokkaamiseen vatsan kasvaessa

  3. Kolmas kolmannes: hengitys, kehonhallinta ja rentoutuminen nousevat keskiöön

Synnytyksen jälkeen: hellä mutta tehokas paluu

Synnytyksen jälkeen keho tarvitsee aikaa, mutta oikeanlainen liike tukee toipumista:

  • Pilates voi tukea vatsalihasten erkauman (diastasis recti) kuntoutumista

  • Lantionpohjan vahvistaminen auttaa ehkäisemään virtsankarkailua

  • Liikehetket ovat myös tilaisuuksia hengittää ja rauhoittua, mikä tukee äidin mielenterveyttä

Pilates ei vaadi suorittamista – se kutsuu kuuntelemaan kehoa

Pilates kannustaa pysähtymään, kuuntelemaan ja liikkumaan lempeästi, mutta vahvistavasti. Se luo tilaa yhteydelle omaan kehoon – ja kasvavaan lapseen. Synnytyksen jälkeen se tarjoaa pehmeän, mutta määrätietoisen tien takaisin voimantuntoon ja hyvään oloon.

Pilates tukee raskauden ainutlaatuista matkaa – auttaen säilyttämään voimaa, tasapainoa ja yhteyden kehoon.

Siru PulliainenKommentoi