Vaihdevuosien vaikutus ihoon voi yllättää

Vaihdevuosien aikana tapahtuvat hormonaaliset muutokset vaikuttavat koko kehoon – myös ihoon. Monet naiset huomaavat ihossaan muutoksia, kuten kuivuutta, herkkyyttä tai kimmoisuuden vähenemistä, vaikka aiemmin iho olisi ollut helppohoitoinen.

Vaikka ihon muutokset ovat osin väistämättömiä, niihin voi vaikuttaa monin tavoin. Yksi vallan loistava ja yllättäväkin konsti on liikunta.

Sopivasti kuormittava liikunta hellii ihoa

Liikunta tukee ihon hyvinvointia monella tavalla. Reipas kävely, kehonpainoharjoittelu ja säännöllinen, sykettä maltillisesti nostava liike edistävät verenkiertoa, parantavat ihon aineenvaihduntaa ja tukevat solujen uusiutumista. Tämä auttaa ihoa saamaan paremmin happea ja ravinteita sekä poistamaan kuona-aineita.

Liikunta vaikuttaa myös hermoston säätelyyn ja uneen – molemmat ovat tekijöitä, jotka tukevat ihon palautumista ja elinvoimaa. Säännöllinen, kehoa sopivasti kuormittava liike näkyy usein myös ihon sävyssä, rakenteessa ja yleisessä hyvinvoinnissa.

Elokuussa alkavassa maksuttomassa 5 päivän Vahvistu viisaasti-haasteessa pääset kokeilemaan käytännössä, millainen liikunta tukee hyvinvointia vaihdevuosien pyörteissä – riittävästi kuormittaen, palautumista edistäen.

Estrogeenin lasku näkyy myös ihossa

Estrogeeni tukee ihon rakennetta, kosteustasapainoa ja uusiutumiskykyä. Kun sen määrä alkaa vähentyä, ihossa tapahtuu monia muutoksia:

• Kollageenin tuotanto hidastuu, jolloin iho menettää kimmoisuuttaan ja ryppyjä alkaa muodostua.

• Iho kuivuu ja ohenee, sillä sen kyky sitoa kosteutta heikkenee.

• Talineritys vähenee, mikä voi aiheuttaa karheutta, kutinaa ja hilseilyä.

• Ihon verenkierto heikkenee, mikä vaikuttaa sen väriin ja uudistumiseen.

• Pigmenttiläiskät yleistyvät ja iho herkistyy auringolle aiempaa helpommin.

• Arpien ja haavojen paraneminen hidastuu eikä iho palaudu kuormituksesta kuten ennen.
  
  

Iho tarvitsee nyt erilaista tukea kuin ennen

Kun hormonaalinen tilanne muuttuu myös ihon tarpeet muuttuvat. Entiset hoitotavat eivät välttämättä enää riitä, mutta uusia, toimivia keinoja onneksi löytyy.

🧴 Ihonhoito - vähemmän voi olla enemmän, kun valitset viisaasti

Vaihdevuosien aikana ihonhoidossa kannattaa keskittyä siihen, että tuotteet vastaavat muuttuneen ihon tarpeisiin: kosteutukseen, suojaamiseen ja rauhoittamiseen. Tässä vaiheessa iholle ei välttämättä sovi enää samat voiteet ja rutiinit kuin aiemmin – mutta kaiken ei tarvitse myöskään muuttua kerralla.

Jos koet, että iho kuivuu, kutisee, ärtyy tai tuntuu vieraalta, voi olla hyvä hetki kääntyä ihonhoidon ammattilaisen puoleen. Kosmetologi tai ihotautilääkäri voi auttaa arvioimaan, millaiset tuotteet tai ainesosat tukevat parhaiten juuri sinun ihoasi tässä vaiheessa elämää.

🥗Terveellinen ruokavalio tukee ihon hyvinvointia

Ravinnon merkitystä ihon hyvinvoinnille ei kannata vähätellä. Vaihdevuosien aikana kannattaa huolehtia riittävästä proteiinin, hyvien rasvojen, kasvisten ja veden saannista. Ne tukevat ihon rakennetta, kosteustasapainoa ja palautumista.

Jos mietit, onko omassa ruokavaliossasi jotain korjattavaa, "5 myyttiä ravitsemuksesta" -työkirja auttaa tunnistamaan ravitsemukseen liittyviä uskomuksia ja löytämään tilalle toimivampia valintoja – simppeleitä ja helposti toteutettavia..

Iho peilaa myös palautumista

Vaihdevuosien aikana palautuminen ei aina suju samalla tavalla kuin ennen. Keho väsyy herkemmin ja unen laatu voi heikentyä. Tämä vaikuttaa koko kehon toimintaan – myös ihoon.

Riittävä uni, rauhalliset hetket päivän aikana ja kuormituksen säätely auttavat ihoa uusiutumaan ja palautumaan. Jos palautuminen tuntuu jatkuvasti riittämättömältä, kannattaa pysähtyä miettimään arjen kokonaiskuormaa ja tehdä siihen tarvittavia säätöjä.

Itse olen palautumisen osalta verkkaisen ja leppoisan liikkumisen puolestapuhuja.

Vaihdevuosien aikana iho tarvitsee uudenlaista tukea. Sopivasti kuormittava liikunta, tasapainoinen ravinto ja palautumisesta huolehtiminen muodostavat pohjan, jonka varaan iho voi paremmin myös tässä elämänvaiheessa.

Jos haluat tehdä yhden asian ihosi hyvinvoinnin eteen, liiku säännöllisesti.
Säännöllinen liikunta parantaa verenkiertoa, tukee ihon aineenvaihduntaa ja auttaa palautumisessa – vaikutukset näkyvät koko kehossa, myös ihossa.

P.S. Haluatko liikkua tavalla, joka lisää voimaa ja auttaa jaksamaan arjessa paremmin? Vahvistu Viisaasti Verkkovalmennus alkaa syyskuussa. Lisätietoa valmennuksesta tulossa pian haasteen ja webinaarin merkeissä 🩶