Voima ja notkeus eivät ole enää entisellään ja aina vaan väsyttää – mitä tehdä?

Onko sinulla ollut viime aikoina tunne, että arki väsyttää enemmän kuin ennen – vaikka elämäntapasi eivät ole muuttuneet? Kannat kauppakasseja tai nouset portaita ja toteat hengästyväsi entistä nopsemmin. Ehkä huomaat, että liikkuminen ei tunnu enää yhtä kevyeltä ja kehosta on tullut jäykempi tai palautuminenkin on hitaampaa.

Jos nyökkäilet, et ole yksin. Vaihdevuosi-iässä moni nainen kokee, että voima ja liikkuvuus ei olekaan enää itsestään selvyys – ja se voi tuntua hämmentävältä tai jopa huolestuttavalta. Hyvä uutinen on, että tälle muutokselle on selitys ja siihen voi vaikuttaa.

Estrogeenitasojen laskiessa lihasmassan ylläpitäminen käy haastavammaksi. Monet huomaavat väsyvänsä herkemmin ja liikkuminen tuntuu aiempaa kankeammalta – vaikka elämäntavat olisivatkin pysyneet ennallaan.

🔍 Miksi lihasvoima heikkenee vaihdevuosissa?

Estrogeenitasojen lasku aiheuttaa lihasmassan vähenemistä ja hidastaa aineenvaihduntaa. Ilman säännöllistä ja tavoitteellista lihaskuntoharjoittelua lihasmassa alkaa vähentyä– ja sen myötä myös voima, tasapaino ja vireystaso heikkenevät.

Arkiliikunta on loistava asia ja sitä pitäisi korostaa ja arvostaa enemmänkin, mutta se ei enää yksin riitä. Tarvitaan riittävää lihasten kuormittamista, riittävää palautumista sekä ravintoa, joka tukee prosessia.

Mistä kannattaa aloittaa?

Vahvistuminen ei vaadi valtavan suuria elämäntaparemontteja – mutta se edellyttää johdonmukaisuutta ja omaan tilanteeseen mukautettua otetta. Oikeantasoinen lihaskuntoharjoittelu tukee lihasmassan säilymistä ja palauttaa uskoa omiin voimavaroihin. Jo kaksi kertaa viikossa tehty säännöllinen ja nousujohteinen harjoittelu voi tuoda näkyviä ja tuntuvia muutoksia. Voit treenata kotona, jos kuntosaliharjoittelu ei ole mieleistä. Kuminauha on loistava väline ja sen vastusta on helppo säädellä.

Tärkeää on myös huolehtia riittävästä energiansaannista, joka perustuu monipuoliseen ruokavalioon ja energiaravintoaineiden – hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien – tasapainoon. Ilman riittävää energiaa harjoittelusta saatavat hyödyt jäävät vähäisiksi. Elimistö tarvitsee riittävästi polttoainetta vahvistuakseen, palautuakseen ja sopeutuakseen harjoituksen tuomaan kuormitukseen.

Kevyt hyötyliikunta, kuten kävely tai portaiden valinta, ei siis yksin riitä lihasvoiman kehittämiseen, mutta se täydentää kokonaisuutta. Se tukee aineenvaihduntaa, aktivoi verenkiertoa ja edistää palautumista – ja toimii arvokkaana osana hyvinvointia erityisesti silloin, kun tavoitteena on jaksavampi arki. Hyötyliikunta on myös iso voimavara henkiselle hyvinvoinnille 🩶

📝 Älä odota täydellistä hetkeä – tee suunnitelma ja aloita nyt.

Jos olet huolissasi lihaskadosta ja huomaat heikennystä voimatasossa, tasapainossa tai jaksamisessa, aloita muutos. ”Mikään ei muutu, jos mikään ei muutu.”

Kun sinulla on selkeä, omaan elämäntilanteeseesi sopiva suunnitelma, muutos on paitsi mahdollinen – myös todennäköinen.

Pysähdy ja päätä:
🔹 Mitä haluat saavuttaa seuraavien 3 kuukauden aikana?
🔹 Millä konkreettisilla teoilla pääset lähemmäs tavoitettasi?
🔹 Milloin aloitat – ja miten pidät itsesi liikkeessä?

Tee suunnitelma. Aseta tavoite. Ja ennen kaikkea – aloita.